Olahraga yang Mampu Menjaga Kesehatan Tulang

 

1.      Bersepeda adalah jenis olahraga yang menyenangkan dan menyehatkan. Di samping kamu bisa jalan-jalan di lingkungan sekitar, bersepeda dapat memperkuat otot-otot kaki. Saat kamu mengayuh sepeda otomatis kamu menggunakan otot-otot kaki, sehingga meningkatkan kekuatan tulang paha depan dan belakang serta memperkuat sendi-sendi lutut.

 

2.      Jogging adalah olahraga yang dapat dilakukan di mana saja tanpa harus mengeluarkan ongkos sepeser pun. Jogging setidaknya dilakukan selama empat jam seminggu mampu menurunkan risiko patah tulang pinggul sebesar 41%. Namun, kecepatan dan intensitas jogging perlu disesuaikan dengan tingkat kebugaran saat ini.

3.

4.      Jalan yang menanjak atau menurun saat hiking juga mampu meningkatkan kepadatan tulang, terutama di bagian pinggul. Selain memperoleh manfaat kesehatan, hiking bisa melepaskan stres karena kamu bisa melihat pemandangan indah dan bertemu orang-orang baru.

5.      Olahraga Raket: Tenis, squash, dan tenis dayung mampu meningkatkan kepadatan tulang. Setiap kali kamu mengayunkan raket, gerakan tersebut mampu menekankan lengan, pergelangan tangan, dan bahu. Berlari mengejar bola juga dapat melatih pinggul dan tulang belakang.

terimakasih 😊